Veel triathleten proberen sneller te zwemmen door harder te trekken met hun armen. In de praktijk zit de grootste winst vaak ergens anders: je ligging in het water.
Wanneer je lichaam niet goed ligt, creëer je extra weerstand. Dat betekent dat je meer energie nodig hebt om dezelfde snelheid te halen. Voor triathleten is dat extra belangrijk, want je wilt energie overhouden voor het fietsen en lopen. Maar er is een misverstand over waterligging. Er bestaat namelijk niet één perfecte positie. Je lichaam beweegt constant tijdens de slag
Tijdens borstcrawl verandert je houding voortdurend. De positie tijdens de insteek van je arm is anders dan tijdens de catch of de doorhaal. Een goede zwemmer past zijn lichaamshouding dus continu aan aan het moment van de slag. Door je hiervan bewust te worden kun je efficiënter zwemmen en beter omgaan met de weerstand van het water.
Wat gebeurt er tijdens de catch?
De catch is het moment waarop je hand en onderarm water “pakken”. In deze fase is het belangrijk dat je:
-
- lichte druk naar voren en beneden geeft
- je romp stabiel houdt
- lengte in je lichaam bewaart
Je romp speelt hier een grote rol. Zonder rompstabiliteit zakken je heupen vaak naar beneden en dat zorgt voor extra weerstand. Tijdens de doorhaal roteert je lichaam licht om zijn as. Die rotatie helpt je om kracht te leveren met je grote spiergroepen. Een veelgemaakte fout is dat zwemmers hierbij in elkaar klappen. Je ziet dan dat: de heupen wegzakken, de borst naar beneden zakt en de zwemmer op zijn rug draait.
Probeer in plaats daarvan lengte in je lichaam te houden. Dit doe je mede door te werken aan de spanning in je buikspieren, onderrug en heupen zodat je lichaam stabiel blijft.
Waarom waterligging nog belangrijker is in open water
In een zwembad kun je nog redelijk stabiel zwemmen. Maar tijdens een triathlon verandert de situatie compleet.
In open water heb je te maken met: golven, andere zwemmers, minder zicht en veel contactmomenten. Daardoor moet je constant kleine correcties maken in je slag. Triathleten die hun lichaam goed kunnen controleren blijven daardoor rustiger en efficiënter zwemmen.
Oefening:
- Duw jezelf rustig af van de kant
- Strek beide armen naar voren
- Houd je lichaam lang en ontspannen
- Probeer zo ver mogelijk te glijden
Focus op:
- lange houding
- ontspannen benen
- lichte spanning in je romp
Hoe minder je benen zinken, hoe beter je balans in het water.