Je begint met zwemmen en na 50 meter ben je volledig buiten adem. Herkenbaar? Veel zwemmers denken dat dit met conditie te maken heeft. In werkelijkheid ligt het probleem bijna altijd bij de ademhalingstechniek. Waarom ademhaling zo moeilijk voelt. Ademen tijdens borstcrawl gebeurt snel. Terwijl je lichaam draait moet je kort inademen en daarna direct weer terug met je gezicht in het water. Als dit niet goed getimed is kan het gebeuren dat je:
-
-
- water inslikt
- je hoofd te ver optilt
- stilvalt in je slag
-
Dat kost enorm veel energie. Veel zwemmers proberen meteen volledig borstcrawl te zwemmen terwijl ze de ademhaling nog niet onder controle hebben. Daardoor wordt de beweging vaak gehaast, onregelmatig en vermoeiend. De oplossing is juist om rustig te beginnen. Begin met ademhaling op laag tempo. Voordat je snelheid probeert te maken moet je eerst leren hoe de beweging werkt. Begin met: rustig zwemmen, lange slagen en gecontroleerde ademhaling. Wanneer dit goed voelt kun je het tempo langzaam verhogen.
Oefening: gecontroleerde ademhaling
- Zwem op je zij met één arm gestrekt voor je
- De andere arm ligt langs je lichaam
- Je hoofd ligt half in het water
- Adem rustig naar de zijkant
Train ademhaling ook onder vermoeidheid. Tijdens een triathlon ben je vaak gespannen en zwemmen veel mensen sneller dan ze gewend zijn. Daarom is het belangrijk om je ademhaling ook te trainen wanneer je moe wordt.
Bijvoorbeeld:
6 × 100 meter rustig tempo
focus op ademhaling
korte rust
Zo leer je je techniek te behouden wanneer de vermoeidheid toeneemt.